push pull

tak patrze na te push/pull-e i nie zebym był jakims specem, bo jestem kompletnym amatorem, ale wydają mi sie one dosc ubogie :P znaczy sie, strasznie ogólne cos jak FBW ktore robilem i nie pasowalo mi zbytnio :) uwazasz ze na mase i siłe taki plan bardziej sie zda?

I moge tak sobie bezkarnie przejsc z tego mojego splita ktory robie ok 3tyg przejsc na push/pull/legs?

[...] , MC I PRZYSIAD to podstawa każdego sensownego planu czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to te ćwiczenia musza być zawarte w planie. jak na taki staż bardzo niski poziom, ale to normalne przy SPLICIE partia 1 w tygodniu bardzo słaba metodyka. jeśli split to proponuje podziały typu push/pull góra/dół

A myślałeś o podziale Push/Pull/Legs? Oczywiście-wtedy cięzko bedzie z tym trisetem na plecy...Ale rozważ ten podział.

[...] : 80 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 prosze o ocene lub korekte mojego planu wiek 20 waga 88 dieta staram sie jak moge typ: masa poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.

Ja bym tu zrobił konkretne FBW z podziałem na dwa zestawy + dodał jakieś ćwiczenia izometryczne na brzuch na koniec treningu. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to prędzej jakiś split partia 2x w tygodniu, może z podziałem na push/pull. Ale to lekarza to bym się wybrał jednak.

1. Ew split typu push/pull albo góra/dó 2. Możesz biegać 3. Linki mogą być, ale to i tak tylko przybliżenie; wyniku nie trzymałbym się jak biblki

jak na push pull legs to taki sobie, weź zobacz przykładowe z podwieszonych

To nie jest optymalny podział. Proponuję push/pull-3 dniowy. Znajdziesz w moim artykule(podwieszony).

5x5 raczej pod siłe, jeśli chodzi o mase to FBW dobrze sie sprawdza push/pull Tak jak pisałem FBW A/B po 1ćw na partie zakres pow 6-12. Ułóż coś i wklej, skup sie na samych podstawach.

[...] bardzo za wasza pomoc. Tylko teraz mam pytanie odnosnie treningu bo juz nie chce zakladac nowego tematu. Teraz przez 8 tyg cwiczylem splitem 4x w tyg ale z powodu ograniczonego czasu zastanawiam sie nad treningiem push pull i tu moje pytanie. Czy waszym zdaniem 3x w tyg to nie za malo? Mam bardzo ograniczony czas oststnio. Co o tym myslicie?

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

Ogólnie jeżeli wybieramy treningi mocno złożone czyli bazujące na konstrukcji full body workout to nie rozdrabniamy się aż tak mocno z jego konstrukcji. Jeżeli chciałbyś mocniej podzielić plan to można tutaj pomyśleć o koncepcji Push Pull. Wtedy na jednej sesji treningowej zrobisz sobie klatkę przód bok barków oraz tricepsy a na drugim treningu [...]

Dlatego jak już musi koniecznie split,bo się zesra,to niech sobie ułoży coś typu push/pull albo z partią 2 razy w tygodniu,bo taki plan jak teraz na 90% nie da mu praktycznie żadnych efektów.

widzisz byc moze znów ci przyznam racje tylko już staraem sie naforum umoralniac tłumaczyc że FBW bedzie lepszy czy push pull nogi i pisałe pisale pisalem i jak w ściane az sobie przypomniałem siebie że nawet jak mi ludzie ktrzy sie znali mówili tak wykonywalem tak jak wszyscy czyli split 3 razy w tygodniu każdy musi sam zrozumiec a efekty bedzie [...]

Zainteresuj się podziałem push/pull. Gotowy program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Możesz zrobić choć w przypadku 3 dni w tygodniu lepszą opcją jest push pull wówczas co drugi tydzień trening wypada dwa razy w tygodniu:-))

Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push pull więc pewnie treningi około 50 minut będą, i do tego planowałem po siłowych rzucić 30 minut biegania.